Afvallen op een gezonde manier

Overgewicht is een groeiend probleem in dit deel van de wereld. We hebben het goed en het is moeilijk om weerstand te bieden aan het enorme aanbod van voedingsmiddelen die ons in de winkels wordt aangeboden. De keuze is groot en helaas wordt er veel aangeprezen wat niet gezond is. Producten bevatten vaak te veel suiker en ongezond vet waardoor ze veel calorieën leveren maar weinig waar ons lichaam behoefte aan heeft. Daarnaast eten we vaak niet regelmatig waardoor je lichaam op een gegeven moment snakt naar brandstof. Die brandstof vindt je lichaam het snelst in suiker en vet. Vandaar dat je daar op dat moment zo'n zin in kunt hebben. Wanneer je lang te veel en ongezond eet en daarnaast een zittend leven leidt, wordt je te zwaar met mogelijke gezondheidsproblemen tot gevolg. Afvallen is dan nodig om je weer fit te voelen en een slanker lijf te krijgen.

Deze site biedt een eenvoudig stappenplan om je gewicht aan te passen. Veel succes!

Overgewicht

Wanneer heb je overgewicht?
banaan2

  1. Als je te zwaar bent voor je lengte én
  2. Een te grote vetvoorraad in je lichaam hebt

Of je te zwaar bent voor je lengte berekenen we met de zogenaamde Quételet-index op deze site.

Een schatting van je vetpercentage kun je berekenen op deze site. Op dezelfde pagina staat vermeld hoe je met een meetlint je vetpercentage kunt bepalen.

Afvallen

Wanneer je af wilt vallen moet je minder calorieën eten dan je gedurende de dag verbrandt, en/of zorgen dat je meer calorieën verbrandt door meer te bewegen.
Als je aan wilt komen moet je juist méér eten dan je verbrandt.

  • Je moet de motivatie hebben om af te vallen, een goede motivatie is je gezondheid.
  • Het is belangrijk om niet teveel tegelijk af te willen vallen.
  • Niet te snel afvallen! Zo hou je het beter vol en beklijft de nieuwe eet- en/of beweegggewoonte het best.
  • Stel pauzemomenten in. Als je een doel hebt bereikt, blijf dan gezond eten en/of bewegen, maar val niet meer af. Een pauzemoment kan bv een half jaar duren.

Lukt het je niet alleen, zoek dan begeleiding:
tomaat basilicum

Een gewichtsconsulent kun je vinden via de BGN
Een diëtist via de Nederlandse Verenigingen van Diëtisten
Een natuurdiëtist via Natuurdiëtisten
Ook kun je contact opnemen met je huisarts.

    Naar de eerste stap
randomness