Online Gezond Afvallen

Naar de praktijk


Volg de stappen via de links onderaan elke pagina. Bij elkaar vormen deze pagina's een handleiding om je gewicht aan te passen.

Overgewicht

Wanneer heb je overgewicht?

1. Als je te zwaar bent voor je lengte én
2. Een te grote vetvoorraad in je lichaam hebt

Of je te zwaar bent voor je lengte berekenen we met de zgn. Quételet-index op deze site.

Een gezond vetpercentage voor mannen ligt tussen de 15 en 25%, voor vrouwen ligt dat tussen de 20 en 32%.

Een schatting van je vetpercentage kun je berekenen op deze site

De hoeveelheid vet kun je meten met behulp van een speciale weegschaal, een huidplooimeter of met een meetlint.

De weegschaal meet alleen het vetpercentage van het onderlichaam en is daarom minder betrouwbaar. Het huidplooimeten is een goede methode maar kun je het beste door een expert laten uitvoeren.

Het meten met meetlint is een simpele en goedkope methode en gaat zo:

• Leg het meetlint om het nauwste deel van je romp boven je navel en zorg dat het niet te strak zit
• Lees de waarde af

Voor vrouwen (18-ong. 60 jr.) ligt de ideale waarde bij een tailleomvang van 68-80 cm.

Tot 88 cm heb je nog geen verhoogd gezondheidsrisico, boven de 88 cm wel en wordt geadviseerd om af te vallen.

Voor mannen (18-ong.60 jr.) ligt de ideale waarde tussen de 79 en 94 cm.
Tot 102 cm heb je nog geen verhoogd gezondheidsrisico, boven de 102 cm wel en wordt geadviseerd om af te vallen.

Je kunt een gewoon huis- tuin- en keukenmeetlint gebruiken of een speciaal tailletest-meetlint.

Zoek boeken over dit onderwerp:

Voor een selectie, zie: hier