Gezond Afvallen

Naar de praktijk

Wanneer je af wilt vallen moet je minder calorieën eten dan je gedurende de dag verbrandt, en/of zorgen dat je meer calorieën verbrandt door meer te bewegen.
Als je aan wilt komen moet je juist méér eten dan je verbrandt.
Deze site richt zich alleen op afvallen door minder te eten. Wel vindt je elders op de site nog wat algemene bewegingstips.

• Je moet de motivatie hebben om af te vallen, een goede motivatie is je gezondheid.
• Het is belangrijk om niet teveel tegelijk af te willen vallen. Een reëel doel is 5-10% van je huidige gewicht.
• Niet te snel afvallen! Zo hou je het beter vol en beklijft de nieuwe eet- en/of beweegggewoonte het best.
• Stel pauzemomenten in. Als je een doel hebt bereikt, blijf dan gezond eten en/of bewegen, maar val niet meer af. Een pauzemoment kan bv een half jaar duren.

• Wees lief voor jezelf, zorg voor tussendoortjes waarvan je weet dat je ze veilig kunt eten. Met veilig wordt hier bedoeld lekker, maar waar je gemakkelijk af kunt blijven. Zo hou je je dieet leuk en makkelijker vol te houden.
• Heb je een keer teveel gegeten? Eet de volgende dag minder en geef jezelf niet op je kop.
• Maak van de maaltijden een feest voor je ogen (kleur) en een feest voor je tong (smaak).
• Eet kleine beetjes, je hoeft jezelf niets te ontzeggen, let alleen wel op de hoeveelheid die je eet.

Een voorbeeld: als je nu 87 kg weegt en dat is voor jouw lengte teveel, dan kun je jezelf als doel stellen om 8,5 kg af te vallen in b.v. 5 maanden tijd.

Om dit te bereiken moet je o.a. weten wat je ruststofwisseling is, deze kun je op deze site berekenen.

Vervolgens bereken je jouw calorieënbehoefte op basis van je dagelijkse activiteiten. Ook dit kun je doen op deze site.

Zoek boeken over dit onderwerp:

Voor een selectie, zie: hier