Ik wens je een jaar wat je brengt wat je jezelf en je geliefden wenst.

Hopelijk heb je kunnen genieten van al het lekkers de afgelopen weken zonder je te overeten. Mocht je vandaag op de weegschaal staan en tot je schrik zwaarder bent dan je had gehoopt dan gaat het actieplan in werking:

De extra decemberkilo's er weer af zien te krijgen. Die gingen er helaas makkelijker bij dan dat ze er afgaan.

  • Mijn eerste advies is: kom in beweging. Ga wandelen, fietsen, sporten, fitnessen, zwemmen, het maakt niet uit als je maar flink beweegt.
  • Mijn tweede advies is: eet drie kleine maaltijden per dag en twee tussendoortjes zoals een handje gemengde noten, wat fruit, een handje zaden, twee gekookte eitjes, een haring. Zorg voor veel groente.
  • Mijn derde advies is: beperk de koolhydraten. Koolhydraten zitten in brood, suiker, honing, graanstropen, ahornsiroop, granen zoals rijst en quinoa, aardappelen, enzovoort. Er zijn verschillende boeken op de markt die je hierbij kunnen helpen, bijvoorbeeld de boeken van Harriet Verkoelen. Als je suiker vermijdt ben je al een heel eind, suiker zit in heel veel producten, lees de etiketten en je zult je verbazen waar het allemaal in zit. Zoek eens op internet naar de verschillende namen die suiker verbergen zoals bijvoorbeeld glucosesiroop en fructose. Belangrijk: wanneer je suikerpatiënt bent ga dan eerst naar je huisarts of diëtist voor je koolhydraten gaat beperken! Deze kan je begeleiden.
  • Mijn vierde advies is: wanneer je minder koolhydraten eet zul je meer eiwitten en vetten moeten eten om voldoende calorieën binnen te krijgen. Eiwitten zitten in vlees, kip, vis, noten, peulvruchten en speciale eiwitpoeders. Garden of Life verkoopt een veganistisch eiwitpoeder voor als je geen dierlijke eiwitten wilt eten. Vetten haal je uit oliën, noten, vette vis.
  • Mijn vijfde advies is: weeg jezelf een keer per week, vaker geeft alleen maar onrust, ga aan de gang met bovenstaande adviezen en je zult geleidelijk afvallen zodat de kilo's er ook afblijven en je niet weer snel zult aankomen.

decemberkilo's

Abonneren op RSS - decemberkilo's