fruit

Gewoon beginnen

In tijden van stress is de kans groter dat je meer of juist minder gaat eten. Weet dat een crashdieet of jezelf uithongeren niet helpt om “even” je afweer te versterken of om rustiger te worden. Het is wél een goed moment om langzaam over te schakelen op eten waar je lichaam iets aan heeft. Juist bij spanning en onzekerheid zijn veel mensen geneigd het te verdoven met producten waar alleen lege calorieën in zitten zoals veel suiker, veel vet en veel zout. Het betekent niet dat je die nooit meer mag eten maar dat je een deel er van vervangt door groenten, fruit, noten, peulvruchten en granen omdat je lichaam hier echt wat aan heeft. Als je geen vegetariër of veganist bent kun je ook dierlijke producten eten zoals zuivel en vis. Naast voedingsmiddelen die je lichaam kan gebruiken, is regelmaat ook belangrijk. Hierdoor heeft je lichaam namelijk minder behoefte aan snel iets zoets of iets hartigs. Zoet en vet geven heel even energie, maar andere stofjes die je lichaam nodig heeft om goed te kunnen functioneren krijgt het niet waardoor het snel wéér zal vragen om eten tot het krijgt wat het nodig heeft: je krijgt trek. En zo eet je al gauw meer dan je lichaam aan energie (lees calorieën) nodig heeft.

Om je te helpen je lichaam te accepteren zoals het is kunnen mindfulness, aandacht en (zelf-)compassie een aanvulling zijn. Meer informatie hierover en oefeningen vind je op deze nieuwe pagina: Aandacht

Regelmatig bewegen hoe weinig ook, helpt om je lichaam (en je afweer) te versterken. Dat kan buiten zijn, een wandelingetje, fietsen, tuinieren, maar ook binnen: wat simpele oefeningen om je lichaam soepel te houden of soepeler en sterker te krijgen. Een half uur per dag is een mooi streven, maar alles wat je doet is meegenomen. Je hoeft niet gelijk fanatiek te gaan sporten, doe vooral wat je leuk vindt. De regelmaat geeft houvast als je angstig of gespannen bent. En lukt het niet? Elk moment kun je opnieuw beginnen.