Gezond Afvallen

Naar de praktijk

Met de gegevens die je nu hebt kun je vrij precies berekenen hoeveel calorieën je nodig hebt om af te vallen of aan te komen. Daarvoor neem je je caloriebehoefte, daar trek je 500 kcalorieën van af.

Mocht je willen aankomen dan tel je er 500 kcalorieën bij op.

NB: Als je weet dat je per dag meer eet dan (in dit voorbeeld) 1800 kcal, trek dan van dit getal 500 kcal af. Voorbeeld: je weet dat je per dag 2200 kcal binnenkrijgt, je hoeveelheid om af te vallen wordt nu 2200-500=1700 kcal.

Nu moet je bij gaan houden wat je eet.
Dit is belangrijk om je bewust te worden van wat je allemaal eet op een dag, en om zeker te zijn dat je niet teveel of te weinig(!) eet.

Om te weten hoeveel kcal (kilocaloriën) er in een bepaald voedingsmiddel zitten kun je op de verpakking kijken en/of heb je een voedingsmiddelentabel nodig. Op het internet zijn verschillende voedingsmiddelentabellen te vinden, hier staat een lijstje

Ook heb je een schema nodig waar je de voedingsmiddelen op kunt invullen, dit kun je natuurlijk zelf maken en zelf uitrekenen hoeveel je binnen hebt gekregen, maar er zijn op het internet ook handige invulschema's te vinden.
hier staat een lijstje.

Zoek boeken over dit onderwerp:

Voor een selectie, zie: hier